КОМПЕТЕНЦИЯ R58 Организация экскурсионных услуг – Excursion and Sightseeing Services

Вот и дан старт очередному VI региональному чемпионату WorldSkills Russia.

В первый день С-1 (01.03.2021г.), все участники и эксперты прибыли на площадку с боевым настроем. С ними был проведен инструктаж по технике безопасности. С участниками чемпионата были проведены психологические тренинги, в ходе которых психологами ИКЭСТ было предложено  6 способов справиться с волнением на соревнованиях:

Не секрет, что волнение перед соревнованием является такой же его безусловной составляющей как первые места, проигрыши и победы.

Иногда победителем становится не тот человек, который лучше готов, а тот, кто лучше справился со своим состоянием.

Все волнуются, и даже когда нам кажется что другой участник с невозмутимым лицом, прохаживается вдоль вас и делает вид, что его ничего не заботит, он тоже волнуется.

Просто он хорошо умеет управляться с волнением.

Есть много способов справляться с соревновательной тревогой, которые нарабатываются, и этому можно научиться, так мы должны:

1. Признать, что мы волнуемся.

Это очень важный шаг, которые  многие избегают, думая, что сказав себе «магическую формулу»-«я не боюсь» - все решится и тревога нас не захватит. Это лишь повысит уровень напряжения внутри организма, и справляться придется теперь не только с соперником, но и с напряжением, которое никуда не делось.

Признав, что волнуемся, мы делаем первый шаг, чтобы найти решение, и переключаемся на поиск варианта, а не пребывания в страхе.

2.Вспомнить- ради чего мы здесь.

Это мотив- та мечта, которая нас грела и вела долгими днями тренировок и нагрузок. Ради чего мы сюда стремились и хотели здесь очутиться? Что тогда, много дней, месяцев назад, представив себя на этом соревновании, мы думали, о чем мечтали?

Быть может нас греет мысль о том, что нас дома ждут родители, друзья и они верят в нас. Может мы готовились многие месяцы, проходили отборочные турниры, изучали и познавали новое и сейчас, чувствуем, что это шанс проявить свою силу и мощь, потому что мы к этому готовы.

Ясность своих мотивов - важная задача, с которой по хорошему, нужно разбираться до начало соревнований.

3.Сделать необходимый соревновательный ритуал

У каждого «борца» со временем и опытом, приходят свои ритуалы, фишки и способы как он разминается перед соревнованием, как складывает Toolbox, что ест, с кем разговаривает, и даже, с какой ноги переступает через порог, когда заходит на площадку.

Кому то нужно обязательно поговорить экспертом - компатриотом, кому то, наоборот, не с кем не хочется общаться. Кто -то слушает музыку. Кто- то читает, а кто -то спит перед «схваткой».

Важно найти свой способ, который будет работать, и выполняя его, то есть концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.

4.Также важно позаботиться о себе заранее

Очень важно под рукой иметь необходимые вещи – телефон, зарядное устройство, питьевая вода, шоколад, а может даже и любимая книга.

Один человек сказал: « В большом деле мелочей не бывает». Эти «мелочи» снимают с нас тоже часть тревоги и дают возможность сконцентрироваться на главном.

5.Переключиться

Один из действенных способов сохранить энергию во время соревнований, когда мы чувствуем, что нас колбасит, мы горим и думаем только о предстоящем или наоборот у нас апатия и мы хотим все бросить. Здесь тоже хорошо бы знать себя, потому что для одного, пойти в ночной клуб накануне старта- отличное переключение, а для другого только усилит его страх.

Если вы «замылились» на тренировках - сходите в театр или кино, устали- посидите пару  дней дома, с вкусностями, нет мотивации -пообщайтесь с близкими людьми, сделайте что то совсем непривычное для вас, испытайте новые впечатления (можно даже полетать в аэротрубе).

А на самом старте есть тоже много способов переключиться-  послушать музыку, посмотреть видеофильм, пораскрашивать мантры.

Иногда помогают  мысли о том, что я буду делать, когда успешно закончатся соревнования, что еще интересного будет в моей жизни.

6. Сознательное дыхание

Это важная часть процесса снижения тревоги. И здесь есть много дыхательных техник, которые используются в йоге и медитации, все это можно и нужно пробовать, чтобы отобрать, что работает именно для тебя.

Экспериментируйте друзья! Чемпионат - это то место, где мы можем опробовать разные способы, которыми будем пользоваться в жизни.